275
KAMP LİDERLİĞİ
Sırt Çantasını Doldurma ve Taşıma
Yürüyüşünüz bir günlük ya da bir haftalık olsun, günlük çantalar ve sırt çantaları
gezi için gerekli malzemeleri taşıma imkânı sağlar. Taşınacak yükün ağırlığı kadar
çantanın nasıl taşınacağı da önemli olduğundan, sırt çantasına eşya yerleştirirken
dikkatli olunmalıdır. Bir insanın verimli ve zevkli bir yürüyüş için en fazla ne kadar
yük taşıması gerektiği henüz tam olarak hesaplanmamıştır. Bununla beraber, şöyle
bir genelleme yapılabilir: Bünyeniz iyi durumda ise vücut ağırlığınızın üçte birinden
fazlasını, iyi durumda değilse dörtte birinden fazlasını taşımayın. En gerçekçi olan
ise vücut ağırlığınızın en fazla beşte biri oranında yük taşımanızdır.
Eşya yerleştirme konusuna da dikkat edilmelidir. Ağır eşyaları ağırlık merkezinize
daha yakın tutmak ve çantanın sizi omuzlarınızdan geri çekmesini engellemek için
ağır eşyaları mümkün olduğu kadar sırt çantanızın üst bölümlerine ve sırtınıza
yakın kısımlara yerleştirmek genellikle en iyi çözümdür. Ayrıca, harita, yağmurluk
ve atıştırmalıklar gibi sıklıkla gereksinim duyabileceğiniz şeyleri kolaylıkla
alabileceğiniz yerlere koyun. Eğer uzun bir yürüyüş için hazırlık yapıyorsanız,
yanınıza almanız gerekenmalzemeler ve bunların çantaya nasıl yerleştirilebileceğine
dair bilgilere internette kolayca ulaşabilirsiniz.
Yürüyüş Teknikleri
Yürüyüşe başlamadan önce kıyafetinizle ilgili gerekli son dakika değişikliklerini
yapın. Kendinizi zorladıkça vücut ısınızın yükseleceğini hesaba katın. Yolun
gölge tarafında yürüyüşe başlayın çünkü yola çıktıktan birkaç dakika sonra ısınız
yükselecektir. İlk aşamada gölge bir yol izlerseniz sık sık mola vermek zorunda
kalmazsınız.
Vücut ısısının düşmesi (hipotermi) söz konusu olduğunda terle ıslanmış giysilerin,
yağmurda ıslanmış giysiler kadar tehlikeli olduğunu unutmayın. Aşırı ısınmadan
önce üst giyeceklerin çıkartılmasının terlemeyi engellemesinin nedeni budur.
Yürüyüş süreniz ne kadar olursa olsun, yanınızda mutlaka yedek giysiler bulundurun
ve ıslandığınızda hemen kuru giysilerinizi giyin.
Yürüyüş esnasında vücudunuzu rahat bırakın ve yürüdükçe kollarınızı bacaklarınızla
birlikte ritmik olarak ileri geri hareket ettirin. Vücudunuzu dik tutun, eğer sırt
çantanız varsa yükü dengelemek için kalçalarınızdan itibaren hafifçe öne eğilin.
Yürüyüş temposu ve adım uzunlukları düz alanda oldukça düzenli olmalıdır.
Tepelere iniş ve çıkışlarda yürüme temposu aynı kalmalıdır ancak yukarı doğru
çıkarken adım uzunlukları daha kısa, inişlerde ise daha uzun olmalıdır.
Yürüyüşü hız ve dayanıklılık yarışı hâline getirmeyin. Yol boyu neler yaptığınız
ve neler gördüğünüz, ne kadar mesafe kat ettiğiniz kadar önemlidir. Tıpkı bir
makine gibi vücudunuz da ortalama bir hızda daha etkili çalışacaktır, bu yüzden
gruptaki herkesin ayak uydurabileceği istikrarlı bir tempo yakalayın. Saatte 3 millik
(yaklaşık 5 km) bir hız çoğu kimsenin ayak uydurabileceği bir tempo sağlar ve bu
hızla çok yorulmadan grubunuzla birlikte millerce yol alabilirsiniz. Temponuz ne
olursa olsun, nabzınızı ve soluk alma oranınızı aynı tutabileceğiniz kontrollü ve
ritmik hareketlerle yürümenizi sağlayacaktır.
Uzun bir yürüyüşte yaklaşık bir saatlik aralıklarla birkaç dakikalık molalar verin
ancak uzun süre hareketsiz kalmayın yoksa bacak ve sırt kaslarınızın sertleşmeye
